Sin plan
Vacaciones largas, entrenos inconsistentes o solo «correr» sin estructura suelen traducirse en fatiga mal gestionada o lesiones al volver.
Metodología
El programa de período transitorio
Un calendario de verano (junio–agosto) pensado para futbolistas: recuperación, carga progresiva y pretemporada sin improvisar.
El período transitorio es la franja entre temporada y pretemporada en la que muchos jugadores pierden ritmo o se lesionan por entrenar «a lo bruto». Aquí trabajamos con microciclos semanales, sesiones con estructura clara (calentamiento, parte principal, vuelta a la calma) y registro de sensaciones para ajustar carga.
1
Junio · Recuperación activa
Bajar el estrés acumulado, mantener coordinación y bases aeróbicas sin volver a competir al máximo.
2
Julio · Carga y volumen
Subir progresivamente el trabajo específico: cambios de ritmo, fuerza funcional y trabajo técnico-físico.
3
Agosto · Pretemporada
Afinar para volver al club: intensidad controlada, prevención y sensaciones listas para el cuerpo técnico.
Con el programa
Cada semana sabes qué toca, con objetivos claros y espacio para anotar cómo te sientes. Mismo contenido base en modalidad online o presencial.
Qué incluye
Microciclos
Semanas encadenadas con volumen e intensidad razonables para el verano competitivo.
Específico fútbol
Ejercicios y sesiones orientados al deporte que practicas, no genéricos de gimnasio.
PDF y panel
Documentación descargable y área para seguir el plan y registrar feedback.
¿Para quién es?
Padres y madres
Buscáis estructura para hijos o hijas en categorías base o federadas sin depender solo del club en vacaciones.
Futbolistas
Queréis llegar en forma a la pretemporada sin quemaros en julio ni perder meses de junio.
Clubes
Recomendación externa homogénea para grupos: mismo lenguaje y progresión para vuestros jugadores.
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